2 w tygodniu

Ładnie ładnie :-) ja włączyłem tad 600 raz na tydzień domiesniowo i milgamme 2 na tydzień domiesniowo i widzę mega różnice w regeneracji, dziś skończone na 180kg na ostatnią serię. Aminki też planuje w tym tygodniu zapodać i kompleks witamin i minerałów we wlewce :-)

[...] z retrakcją kikuta ścięgna o ok. 2 cm. Brzusiec mięśnia nadgrzebieniowego objęty zmianami obrzękowymi, zwłaszcza na poziomie jego złącza ścięgnistomięśniowego, co sugeruje obecność świeżego uszkodzenia ,, W przyszłym tygodniu wizyta u doktorka i zobaczymy co dalej . Na razie środki przeciwbólowe-przeciwzapalne , aczkolwiek niewiele to pomaga .

[...] 20x70kg Zapomniałam napisać, że moja siłownia będzie zamknięta przez najbliższe 2-3miesiące (remont) i muszę się przenieść. Nie jestem teraz w stanie robić treningu 5 razy w tygodniu dlatego mój obecny trening uległ modyfikacji i czwórki i dwójki będę robić jednego dnia, MC przenoszę za to na dzień pleców, bo robienie jednego dnia przysiadu i MC [...]

[...] i pomidory Suple codziennie: zm6, castagnus, wiesiołek, tran Obciążeń z pierwszych treningów nie pametam więc nie będę ściemniać ile tam było \-) Brzuch planowo 3 razy w tygodniu powinien być ale chyba będę robić kółko w domu np. w piątki i starczy. Cardio będzie na razie z progresem w tempie, dopiero potem pomyślę o dokładaniu minut. Dobry [...]

[...] obwód w pępku, który raz był trochę wyższy raz niższy. Reszta nieustannie podobna. Jako, że ostatnio zanotowałam jakieś minusy, postanowiłam dodać 25g węgli dwa razy w tygodniu - w dni nóg. Wygląda to następująco: DT nogi BTW 120/70/175 DT góra BTW 120/70/150 DNT BTW 120/70/100 BF jak na mój gust jest za wysoki, ale już przestałam walczyć [...]

[...] seria. Ważne żeby plecy nie bolały. I a propos tych plecków - to jak tam, rolujesz, masujesz piłką?? Bo nic nie wspominasz o tym. Poza tym dodajemy chociaż z raz w tygodniu jedno ćwiczenie na krześle rzymskim. To nie będą ćwiczenia które mają pompować prostowniki grzbietu, ale mają trochę zluzować kręgosłup w tym odcinku.Początek jest [...]

[...] mnie to najgorsza męka. Prostowniki już przy kickbacksach zdążyły się napompować (niewiele im potrzeba) a tu po jednej serii wznosów jestem już sztywna. Wznosy dwa razy w tygodniu to zdecydowanie dla mnie za dużo %-) 5. Chyba będę robić z tyłkiem w górze, większy zakres ruchu i chyba lepiej czuję poślady :-> Ten trening mocno mnie zawsze [...]

[...] 4x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 4x12 5. Wznosy ramion bokiem 4x15 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia 4x15 + brzuch dowolnie dwa razy w tygodniu Tak wygląda moja wizja. Najmniej pewna jestem dnia czwórek, bo bardzo przypomina to, co robię obecnie. Zastanawiam się nad suwnicą, hack squatem, zakrokami... I nie [...]

[...] dzienniku , bo ubzdurało mi się, że ostatnio @ wrócił mi po tej mega dokładce kcal ale w sumie wrócił już w trakcie dokładania, gdzie z 1500-1600 wskoczyłam na 1800 z hakiem i przestałam robić aero 4 razy w tygodniu. Miska: Głód !!!! /SFD/2016/9/21/38c2f8b486c94bfe81cb10cdee5df786.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-09-21 10:29:17

[...] , bo ubzdurało mi się, że ostatnio @ wrócił mi po tej mega dokładce kcal ale w sumie wrócił już w trakcie dokładania, gdzie z 1500-1600 wskoczyłam na 1800 z hakiem i przestałam robić aero 4 razy w tygodniu. Myślę że na bank nie zaszkodzi. A spróbować zawsze można tych ziółek. Miska: Głód !!!! /SFD/2016/9/21/38c2f8b486c94bfe81cb10cdee5df786.jpg

[...] 1. Podciaganie 3s 5+2+1 / 5+1 / 4 +1 / 3 5+2+1 / 4+2 / 4+1+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 Przeklęte 5 powtórzeń... %-) A ja mam takie pytanko - ile razy w tygodniu koleżanka podciąga się?? O lewiznę pytam, nieoficjalnie robioną bez wpisów tutaj ;-) 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 10/10/10/6/6/12/max 16kg / 20kg / [...]

[...] mnie męczą wzdęcia i waga skacze. Mam nadzieję, że jeszcze parę dni i wszystko wróci do normy. Ja mam też ostatnio straszny młyn. Szkolenie za szkoleniem, od niemal miesiąca wychodzą mi zaledwie dwa treningi w tygodniu. W przyszłym też raczej tak będzie. Życie rządzi się swoimi prawami - nie zawsze wszystko da się ustawić pod swoje plany i cele.

[...] D 1. HT 12/8/8/6/3/3/6+rest pause x2 2. RDL ze sztanga B-stance x6-8/ obunoz x8 / B-stance x6-8 / obunoz x 8+ 3. Zuraw 3x 4. Odwodzenie nog na maszynie 12 (iso hold 1-2s)/16/24+ 5. Dowolne cwiczenie z gumami na posladki Brzuch oddzielnie w tygodniu. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 13/07/2019 00:19:54

[...] kcal a nie 2000. Zrób jak Tobie będzie wygodniej. Ja mam dosyć duże opory żeby się komukolwiek w dietę na odległość wchrzaniać. jak mam podopiecznego na żywo kilka razy w tygodniu - to jest inaczej. Ostatnio miałem kolesia który robił fajną redukcję mając zaproponowany przeze mnie rozkład który on uznał że będzie super do robienia masy [...]

[...] to chyba mój najlepszy wynik na 5k a jak wiadomo, ja biegam raz na ruski rok. Poszłam z młodszym kolegą pobiegać w trakcie przerwy w pracy, przy czym on biega kilka razy w tygodniu a ja wcale, a dałam mu konkretny wycisk i pobiegłam lepiej od niego także nie był zbytnio zadowolony z mojego towarzystwa %-) Dieta : 1. Owsiane, dynia, maliny, [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/18/0cd857f38975406b8d731679a57473d2.jpg Pomiary : To ciało jest uparte jak osioł }:-( Dokładam 2x krótki interwał w tygodniu. Ten ostatni, na orbitreku mi nie wyszedł ale chyba będę robić sprinty, bo przed blokiem mam całkiem niezłą prostą, na której mogę sobie urządzić sprinty a i do domu [...]

[...] , w sumie 'quad pump' też wszedł. Za to ze dwie godziny później tak mnie zaczęły i nogi i poslady boleć , że leżeć ciężko było #-P w ogóle od robienia hip thrustów 3 razy w tygodniu mam permanentny ból tyłka Jesli chodzi o jakies pomiary itp. to nie mierzyłam się od czerwca, nie chce mi się :-PP za to na wagę wchodzę regularnie, bo to [...]

[...] ziemniakami i warzywami , owoce Lubię trenować w niedziele, bo jest cisza i spokój - szczególnie teraz, kiedy ludzie skończyli robić formę na lato i tłumy się przerzedziły . Ale jakoś zawsze kiedy trenuję wczesnym popołudniem , nie mam aż tyle werwy co wieczorami w tygodniu - wtedy mam swój peak time , nawet kiedy jestem zmęczona całym dniem.

[...] teraz, kiedy ludzie skończyli robić formę na lato i tłumy się przerzedziły . Ale jakoś zawsze kiedy trenuję wczesnym popołudniem , nie mam aż tyle werwy co wieczorami w tygodniu - wtedy mam swój peak time , nawet kiedy jestem zmęczona całym dniem. Ja też mam swój szczyt możliwości gdzieś tak od 17 godziny. Wcześniej zawsze do końca nie mam [...]

[...] na progres ani na dogonienie powtórzeń z ubiegłego tygodnia. Ale i tak jest ok. Pomagier do podawania sztangi był :-) 6. Interwaly rowerek : 7x 60/60 Kurczę, mogę ten raz w tygodniu robić krótsze a bardziej intensywne np. 30/30 lub cos w ten deseń ? nie mam zbytnio czasu na te interwały z rana Jakas taka zaspana jestem dzisiaj :-PP Przepis na [...]